Deze maand een gevoelig onderwerp voor velen: “Heeft alcohol een negatief effect op krachttraining?” Kort antwoord, ja.
Voor het lange antwoord kunnen we hele chemische processen gaan uitleggen maar dat vind toch niemand interessant. En zelfs dan zijn niet alle studies die naar dit onderwerp gedaan zijn het helemaal met elkaar eens.
Maar waar men het wel over eens is dat alcohol in combinatie met kracht en of conditietraining altijd nadelig uitpakt. De eiwitsynthese, die nodig is voor de opbouw van spieren en het herstel, wordt door (overmatig) alcoholgebruik verstoord. Zelfs als je wel voldoende eiwitten nuttigt. Tevens zorgt alcohol voor kleine ontstekingsreacties in het lichaam, hetgeen mensen met fysieke klachten (en ontstekingen) ook geen goed doet. Dat gezegd hebbende, wil ik het in dit blog meer over de leefstijl- kant van alcohol hebben in plaats van een chemie les geven.
Kijk, een wijntje tijdens het eten nadat je eerder op de dag hebt gesport gaat echt niet voor spierafbraak zorgen. Maar alcohol heeft wel een sterk verslavende werking, net als suiker of drugs. En het is algemeen geaccepteerd. Het wordt een soort gewoonte. Daarbij gaat het nuttigen van een wijntje of biertje vaak gepaard met eten, gezond al dan niet ongezond. Dit resulteert eerder in het feit dat je de volgende dag niet helemaal top voelt, de dag ervoor te veel kilocalorieën hebt genuttigd en dat je geen zin hebt om te trainen. Dus het heeft veel meer effect op je algemene functioneren en leefstijl dan dat het op cellulair niveau doet. Wist je trouwens dat een gemiddeld droog wit wijntje of biertje zo’n 100 kilocalorieën bevat? Ga dat er maar eens na een avondje gezelligheid “af fietsen” op de air bike…….
En pas op! Alcohol is zo maatschappelijk geaccepteerd dat het in groepsverband heel lastig is om nee te zeggen. Vaak heerst er onbegrip en het wordt niet altijd gewaardeerd als je een keer een biertje weigert. Zelfs in zakelijke settings is het “gewoon” om alcohol te nuttigen. Je moet tegenwoordig sterk in je schoenen staan om een spa rood te bestellen in plaats van een wijntje. Of wat dacht je van in de kantine na een potje voetbal of hockey. Het sporten van eerder op de dag lijkt wel een excuus om je helemaal onder te dompelen in de alcohol en vette hapjes. En het dan gek vinden dat je niet afvalt of spieren opbouwt……
Maar begrijp me niet verkeerd, zelf lust ik ook wel een biertje of een wijntje op zijn tijd. Maar dat hoef ik niet elke week of weekend en ik zorg wel dat het binnen mijn (voedings)doelen past. Te veel sporten is ook niet goed voor je, dus te veel (of te vaak) drinken is dat ook niet. Maak verstandige keuzes die aansluiten bij jouw (sportieve) doelstellingen!