Je ziet de slee vaak terugkomen op het einde van je training, als challenge of van opschep- verhalen van deelnemers van de HYROX. Het is een veelzijdige tool die op veel verschillende manieren kan worden uitgevoerd. Sommige houden ervan, sommige haten de slee. Maar waar is dat ding nou eigenlijk goed voor? Daarover meer in dit blog.

Trainen met de slee is een krachtige methode om je fitnessdoelen te bereiken, of je nu sterker wilt worden, spieren wilt opbouwen of vet wilt verbranden. Hieronder gaan we in op de voordelen en de verschillende oefeningen die je met de slee kunt uitvoeren.
Voordelen van slee training:
- Kracht en spieropbouw: slee training is een effectieve manier om kracht op te bouwen en spieren te ontwikkelen, omdat het een scala aan spiergroepen aanspreekt, waaronder de benen, billen, rug en core.
- Verbeterde conditie: het duwen of trekken van een slee vergt veel van je cardiovasculaire systeem, waardoor je algehele conditie verbetert en je hartslag omhoog gaat.
- Vetverbranding: slee training kan een intensieve vorm van intervaltraining zijn (zeker in combinatie met een aantal andere oefeningen), wat resulteert in een verhoogde verbranding van calorieën, zelfs na de training.
- Belasting vriendelijk: in tegenstelling tot sommige andere vormen van training, belast slee training de gewrichten niet zwaar, waardoor het geschikt is voor mensen met gewrichtsproblemen of blessures.
Oefeningen voor slee training:
Je kunt trekken/ duwen, alleen duwen, alleen trekken, zijwaarts lopen of met een hand of beide handen vasthouden. Of wat dacht je van squatten en dan trekken of met een touw aan de slee trekken/ duwen. Kortom, mogelijkheden genoeg. Elke variatie zorgt dat de nadruk ergens anders op de spieren komt te liggen.
Een andere manier van variëren is om de slee juist licht te laden en de focus op explosiviteit en snelheid in te zetten. En zo kan je de slee ook zwaar laden en juist meer de focus op kracht leggen. Korte of langere afstanden hebben dan weer effect op je conditie.
Als je voor het eerst “de slee” in je schema krijgt, begin dan met lichte gewichten en bouw geleidelijk op om overbelasting te voorkomen en blessures te vermijden. Je moet ook een gevoel voor de slee ontwikkelen en de slee voor je laten werken door het juist “slee momentum” te vinden. Spar met de coach over de beste techniek en houding en probeer verschillende variaties uit. Zo zul je er achter komen dat de slee eigenlijk best te doen is als je hem naar je eigen hand en mogelijkheden zet.
Oftewel, slee training is een veelzijdige en effectieve toevoeging aan je fitness schema’s, ongeacht je fitnessdoelen. Met de juiste techniek en consistentie kan slee training je helpen om sterker te worden, spieren op te bouwen en vet te verbranden op een manier die vriendelijk is voor je gewrichten! Dus: sleeën maar! Yeah!