Vijf manieren om je progressie te meten

Als je jezelf een doel hebt gesteld, is het belangrijk om je progressie te meten. Alleen dan weet je of je op de juiste weg bent om je doel te bereiken. Het meten van progressie bij sterker worden (spiermassa aankomen), vetverlies of op gewicht blijven kan op verschillende manieren. Meten is weten. Hierdoor kan je gerichte aanpassingen maken wanneer dat nodig is om je doel te bereiken.

Voor het doel sterker worden kan je je trainingen bijhouden. Sterker worden kan je meten aan de hand van je aantal sets, gewichten, aantal herhalingen en rust tussen sets tijdens je training. Je kan dit op verschillende manieren bijhouden. Je kan het opschrijven in een notitieboekje, op je telefoon of in een Excel sheet bijhouden. Progressie boeken in sterker worden kan betekenen dat je een rep, set of 0.5 kg meer doet, dan de vorige training. Hoe dichterbij je bij je maximale kunnen komt, hoe kleiner de progressie is.

 

Vetverlies kan je meten aan de hand van vetmetingen met een Harpender caliper. Hiermee meet je het onderhuids vet en kan je berekenen hoeveel vet- en spiermassa je hebt. Met die gegevens kun je gericht op je eigen lichaamssamenstelling en het doel dat je voor ogen hebt, een gepersonaliseerd voedingsprogramma opstellen.

 

Heb jij geen mogelijkheden tot een vetmeting, dan kan je ook door op vaste tijden meten van je omvang kijken of je lichaam verandert. Hiervoor heb je alleen een meetlint nodig. Omtrekken die je zou kunnen meten zijn, taille, bovenbeen, schouders, heupen en borst. Het is belangrijk, dat je steeds op dezelfde plaats meet. Gebruik hiervoor referentiepunten op je lichaam, zoals je navel, midden van je bovenbeen, tepel lijn voor borst omvang en midden van je billen. Schrijf je waarden op en bewaar ze goed. Herhaal de metingen eens in de twee weken en kijk of je vooruitgang boekt richting jouw doel.

 

Een meetinstrument waar we een haat-liefde verhouding mee hebben is de weegschaal. De weegschaal kan soms heel variabel zijn wegens jouw hormoonhuishouding, tijdstip van meten, toiletbezoek of het vasthouden van water. Laat je hierdoor niet demotiveren. Het is belangrijk dat het gemiddelde van een week overeenkomt met je doel. Een tip bij het gebruik van dit meetinstrument is om het elke dag op een vast tijdstip te doen. Bijvoorbeeld gelijk na het opstaan, nadat je naar de wc bent geweest.

 

Als laatste optie kan je foto’s gebruiken om je progressie te meten. Sommige mensen zijn namelijk visueel ingesteld. Ook kan het zijn, dat je tevreden met jezelf wilt zijn als je in de spiegel kijkt. Maak vanuit meerder hoeken foto’s (voorkant, achterkant, zijkant) en draag daarbij dezelfde kleding. Herhaal dit 1x per maand. De foto’s zijn voor jezelf, dus het maakt niet uit hoe je erop staat. Het belangrijkste is, dat je de foto’s goed kan vergelijken.

 

Het is belangrijk om jezelf te blijven motiveren om je doel te bereiken. Met mijn klanten maak ik een combinatie van bovenstaande meetinstrumenten. Op die manier krijg ik het beste overzicht en kan ik als personal trainer bijsturen waar nodig.