PowerMama

Veilig, verantwoord en met plezier sporten tijdens en na de zwangerschap.

De voordelen van PowerMama

  • gespecialiseerde en gecertificeerde trainer 
  • erkende interventie door het ministerie van Volksgezondheid, Sport en Welzijn
  • kleine groepjes van maximaal 4 personen per uur 
  • Niet alleen sporten, maar ook kennis verkrijgen wat te doen tijdens zwangerschap en na de bevalling in het dagelijks leven.
  • sociale dynamiek van sporten met andere mama’s (to be) 
  • je blijft sterk en fit tijdens de zwangerschap of hersteld op verantwoorde wijze na de bevalling.  
 
Wie?
Het PowerMama programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Vrouwen die al aan sport doen of al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn ook welkom om mee te doen.

 

Waarom?

Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het Powermama Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed. 

Doel PowerMama

Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan sportactiviteiten waar jij voldoening uit haalt. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten en je dagelijkse bezigheden. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.

Kosten en tijden Whole-Fit PowerMama

Het PowerMama programma is mogelijk om te volgen tijdens de uren van het Whole-Fit 4 pers. concept van Whole-Fit. Dit zorgt ervoor, dat jij flexibel bent in je trainingen qua dagen en tijdstippen. Zo kan je altijd starten met de PowerMama trainingen, ondanks dat je misschien nog werkt. Zie voor het rooster onderaan de pagina sport. 

Om je zo goed mogelijk te helpen is het belangrijk om een uitgebreide intake te doen. In die intake kijken we naar de mogelijke diastase, klachten heden/verleden, startniveau en leggen we al wat dingen uit qua ademhaling en bekkenbodem gebruik. Op die manier kan je goed instromen in het Whole-Fit PowerMama programma. 

De kosten voor het PowerMama programma bedragen;

 

 

De voordelen van PowerMama

  • gespecialiseerde en gecertificeerde trainer
  • erkende interventie door het ministerie van Volksgezondheid, Sport en Welzijn
  • kleine groepjes van maximaal 4 personen per uur 
  • Niet alleen sporten, maar ook kennis verkrijgen wat te doen tijdens zwangerschap en na de bevalling in het dagelijks leven.
  • sociale dynamiek van sporten met andere mama’s (to be) 
  • je blijft sterk en fit tijdens de zwangerschap of hersteld op verantwoorde wijze na de bevalling.  
 
Wie?
Het PowerMama programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Vrouwen die al aan sport doen of al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn ook welkom om mee te doen.


Waarom?

Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het Powermama Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed. 

Doel PowerMama

Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan sportactiviteiten waar jij voldoening uit haalt. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten en je dagelijkse bezigheden. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.

Kosten en tijden Whole-Fit PowerMama

Het PowerMama programma is mogelijk om te volgen tijdens de uren van het Whole-Fit 4 pers. concept van Whole-Fit. Dit zorgt ervoor, dat jij flexibel bent in je trainingen qua dagen en tijdstippen. Zo kan je altijd starten met de PowerMama trainingen, ondanks dat je misschien nog werkt. Zie voor het rooster onderaan de pagina sport. 

Om je zo goed mogelijk te helpen is het belangrijk om een uitgebreide intake te doen. In die intake kijken we naar de mogelijke diastase, klachten heden/verleden, startniveau en leggen we al wat dingen uit qua ademhaling en bekkenbodem gebruik. Op die manier kan je goed instromen in het Whole-Fit PowerMama programma. 

De kosten voor het PowerMama programma bedragen;

 

 

Zwangerschaps- &

baby-reflexologie

Fotoshoot

Zwangerschapsmassage